Интенсивная тренировка

G.A.P

Интенсивный Duration 22 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Mancuerna, Caja o paso, Silla

Добавлено Nataly San Martin

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Описание

Glúteos , abdomen y piernas

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 секунды

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 минута

20 секунды

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

45 секунды

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

45 секунды

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 секунды

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 секунды

1 минута

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 секунды

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 секунды

30 секунды

Plancha lateral

Plancha lateral

45 секунды

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 минута

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 минута

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 минута

1 минута

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 секунды

Caminar con los talones

Caminar con los talones

45 секунды

30 секунды

45 секунды

Связанные тренировки

25 мин 50 сек, Интенсивный

35 мин 48 сек, Интенсивный

9 минуты, Средний

Piernas & Glúteos

Piernas & Glúteos

46 мин 20 сек, Интенсивный

Piernas Glúteos + Abs 🌠

Piernas Glúteos + Abs 🌠

44 мин 40 сек, Интенсивный

Piernas y Glúteos

Piernas y Glúteos

18 мин 6 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Nada más que Glúteos F

Nada más que Glúteos F

15 мин 20 сек, Интенсивный

En forma y playero

En forma y playero

10 мин 36 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Desafío de plancha de 2 minutos

Интенсивный

2 мин

Núcleo

Ningún equipo

Tren de fuerza

Средний

16 мин

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

¡Al piso y deme 20!

Интенсивный

19 мин

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Gio

Интенсивный

13 мин

Brazos

Mancuerna, Banco, Pared

i RUN - 2 WEEK 3/3 DAY

Начинающий

30 мин

Abdominales Diario

Интенсивный

50 мин

Núcleo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело