Интенсивная тренировка

GAP

Интенсивный Duration 36 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pared

Добавлено Camila Leal

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 повторения

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 повторения

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 повторения

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 повторения

15 повторения

15 повторения

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 минута

1 минута

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 секунды

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 минута

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 минута

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 минута

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 минута

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 минута

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Abdominales largos

Abdominales largos

1 минута

Abdominales en V

Abdominales en V

1 минута

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 минута

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

14 мин 34 сек, Интенсивный

5 мин 30 сек, Средний

9 минуты, Средний

Piernas & Glúteos

Piernas & Glúteos

46 мин 20 сек, Интенсивный

10 минуты, Начинающий

45 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Nunca Te Rindas

Интенсивный

30 мин

Núcleo

Pared

Pierna Y Glúteos

Интенсивный

31 мин

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Silla

Ericksoon

Интенсивный

38 мин

Núcleo

Barra con pesas, Barra fija, Mancuerna, Balón medicinal

Lunes

Средний

31 мин

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Roxana

Начинающий

2 м 30 с

Brazos

Mancuerna, Banco, Pared

Entrenar

Интенсивный

23 мин

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Cuerda de saltar, Pared, Caja o paso

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело