Интенсивная тренировка

Ericksoon

Интенсивный Duration 38 минуты

Целевые зоны: Núcleo

Оборудование: Barra con pesas, Barra fija, Mancuerna, Balón medicinal

Добавлено Gerardo Castellot

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки со штангой Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Curls de bíceps con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Curls de bíceps con barra de pesas

10 повторения

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторения

Curls de martillo

Веса: Тяжелый

Curls de martillo

10 повторения

Curls isométricos de bíceps

Веса: Умеренный

Curls isométricos de bíceps

10 повторения

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторения

Curls de bíceps con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Curls de bíceps con barra de pesas

10 повторения

Curls de martillo

Веса: Тяжелый

Curls de martillo

10 повторения

Curls isométricos de bíceps

Веса: Умеренный

Curls isométricos de bíceps

10 повторения

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторения

Curls de bíceps con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Curls de bíceps con barra de pesas

10 повторения

Curls de martillo

Веса: Тяжелый

Curls de martillo

10 повторения

Curls isométricos de bíceps

Веса: Умеренный

Curls isométricos de bíceps

10 повторения

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторения

Curls de martillo

Веса: Тяжелый

Curls de martillo

10 повторения

Curls isométricos de bíceps

Веса: Умеренный

Curls isométricos de bíceps

10 повторения

Curls de bíceps con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Curls de bíceps con barra de pesas

Повторения до отказа

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Estocadas con saltos

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Estocadas con saltos

30 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 повторения

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 повторения

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Estocadas con saltos

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Estocadas con saltos

20 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 повторения

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 повторения

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

Estocadas con saltos

❤️ Умеренная (Зона 2)

Estocadas con saltos

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 повторения

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

10 повторения

3 минуты

Набор 8: 1 раунд

Giros rusos con una pelota

Сопротивление: Умеренный

Giros rusos con una pelota

80 повторения

20 повторения

Abdominales dobles

Abdominales dobles

30 повторения

Aleteo de piernas

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Aleteo de piernas

20 повторения

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

30 повторения

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 повторения

Abdominales dobles

Abdominales dobles

30 повторения

20 повторения

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

30 повторения

Aleteo de piernas

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Aleteo de piernas

20 повторения

Giros rusos con una pelota

Сопротивление: Умеренный

Giros rusos con una pelota

80 повторения

20 повторения

1 минута

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

20 повторения

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

20 повторения

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 повторения

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

20 повторения

Связанные тренировки

33 минуты, Средний

1 ч 59 мин 6 сек, Интенсивный

21 мин 40 сек, Средний

23 мин 40 сек, Средний

15 мин 10 сек, Средний

9 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

HIIT Gimnasio 1

HIIT Gimnasio 1

28 мин 45 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Nunca Te Rindas

Интенсивный

30 мин

Núcleo

Pared

Gladiador

Интенсивный

29 мин

Brazos

Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Balón medicinal, Barra con pesas

Todo sobre los hombros

Начинающий

14 мин

Hombros

Colchoneta de ejercicio

Encendido del metabolismo

Интенсивный

20 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Conceptos básicos para lo máximo

Средний

31 мин

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Encienda la llama

Средний

21 мин

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio, Pesas rusas

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело