Core Stabilization Training Program

Средний Duration 29 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено личным тренером Beverly Figueroa

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

Core circuit designed to improve strength, neuromuscular control, power and muscle endurance of the core musculature, allowing for optimal control of the entire kinetic chain.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Pelvic Tilts

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Supine Bent Knee Marches

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Supine Reverse Marches

1 минута

30 секунды

30 секунды

1 минута

1 минута

Alternating Fire Hydrants

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Bird Dog

1 минута

Angel Arms

30 секунды

Flying Supermans

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Pelvic Tilts

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Supine Bent Knee Marches

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Supine Reverse Marches

1 минута

30 секунды

30 секунды

1 минута

1 минута

Alternating Fire Hydrants

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Bird Dog

1 минута

Angel Arms

30 секунды

Flying Supermans

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Pelvic Tilts

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Supine Bent Knee Marches

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Supine Reverse Marches

1 минута

30 секунды

30 секунды

1 минута

1 минута

Alternating Fire Hydrants

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Bird Dog

1 минута

Angel Arms

30 секунды

Flying Supermans

1 минута

Связанные тренировки

Core Stabilization

11 мин 24 сек, Начинающий

Core Stabilization

56 мин 20 сек, Интенсивный

Core Stability/strengthen

17 мин 36 сек, Интенсивный

Total Core!

20 минуты, Интенсивный

Core Training

3 ч 21 мин 15 сек, Средний

Core Workout

16 мин 30 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.