Тренировка для начинающих

Day 7

Начинающий Duration 14 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Sigga Boelslund

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 повторения

Arm Raises

15 повторения

Single Chest Press Pulse

15 повторения

Half Cobra Push Up

5 повторения

10 повторения

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

10 повторения

10 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

5 повторения

10 повторения

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

10 повторения

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

10 повторения

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

10 повторения

10 повторения

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

5 повторения

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

5 повторения

10 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 повторения

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

5 повторения

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

5 повторения

Eagle Abs

10 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

10 повторения

Double D's

10 повторения

5 повторения

30 секунды

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

37 мин 14 сек, Интенсивный

48 мин 20 сек, Начинающий

5 мин 20 сек, Начинающий

23 мин 20 сек, Начинающий

25 мин 40 сек, Начинающий

19 мин 10 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Kegels Workout

Начинающий

10 мин

Day 3

Начинающий

11 мин

Lower Body

Day 4

Начинающий

11 мин

Lower Body

Day 5

Начинающий

12 мин

Lower Body

Day 1

Начинающий

9 мин

Lower Body

Day 12

Начинающий

16 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело