Тренировка для начинающих

Day 1

Начинающий Duration 9 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Sigga Boelslund

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 повторения

Arm Raises

10 повторения

Single Chest Press Pulse

10 повторения

5 повторения

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

5 повторения

5 повторения

5 повторения

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

5 повторения

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

5 повторения

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

5 повторения

5 повторения

5 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

5 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

5 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

5 повторения

Eagle Abs

5 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

5 повторения

Double D's

5 повторения

30 секунды

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

19 мин 10 сек, Начинающий

12 минуты, Начинающий

48 мин 20 сек, Начинающий

3 мин 10 сек, Средний

10 минуты, Средний

15 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 4

Начинающий

11 мин

Lower Body

Day 5

Начинающий

12 мин

Lower Body

Day 7

Начинающий

14 мин

Lower Body

Day 2

Начинающий

10 мин

Lower Body

Day 8

Начинающий

14 мин

Lower Body

Day 11

Начинающий

15 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело