Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Day 9

Начинающий   15 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Sigga Boelslund
 		    Добавлено Sigga Boelslund
Day 9
Теги
Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 повторения
Arm Raises
15 повторения
Single Chest Press Pulse
15 повторения
Half Cobra Push Up
7 повторения
Roll Ups
Roll Ups
10 повторения
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 повторения
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторения
Reverse Crunches
Reverse Crunches
7 повторения
Y-T-A
Y-T-A
10 повторения
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
10 повторения
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 повторения
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 повторения
Side Lunges
Side Lunges
10 повторения
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
7 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
7 повторения
Squats
Squats
10 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 повторения
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 повторения
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
7 повторения
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
7 повторения
Eagle Abs
10 повторения
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторения
Double D's
10 повторения
Russian Twists
Russian Twists
7 повторения
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунды
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунды
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунды
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунды

Связанные тренировки

Day 2
Day 2
9 мин 54 сек, Начинающий
Monday
Monday
3 мин 21 сек, Начинающий
Monday
Monday
13 мин 30 сек, Интенсивный
Warm-up
Warm-up
5 мин 20 сек, Начинающий
My
My
3 мин 10 сек, Средний
Legs
Legs
19 мин 28 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Kegels Workout

Kegels Workout

Начинающий 10 мин  
Day 3

Day 3

Начинающий 11 мин  
Lower Body  
Day 5

Day 5

Начинающий 12 мин  
Lower Body  
Day 1

Day 1

Начинающий 9 мин  
Lower Body  
Day 10

Day 10

Начинающий 15 мин  
Lower Body  
Day 11

Day 11

Начинающий 15 мин  
Lower Body  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно