Интенсивная тренировка

Strength Training

Интенсивный Duration 1 ч 5 м

Целевые зоны: Legs, Chest, Shoulders

Оборудование: Cardio Machine, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Foam Roller

Добавлено Aj Kadhim

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

3 минуты

Набор 2: 1 раунд

Barbell Bench Press

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

1 минута

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

2 минуты

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

1 минута

2 минуты

Набор 4: 3 раундов

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Веса: Легкий

Seated Dumbbell Press

2 минуты

Набор 6: 3 раундов

Seated Dumbbell Press

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Press

1 минута

2 минуты

Набор 7: 1 раунд

Barbell Front Loaded Squats

Веса: Легкий

Barbell Front Loaded Squats

2 минуты

Набор 8: 3 раундов

Barbell Front Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Front Loaded Squats

2 минуты

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

2 минуты

Набор 9: 3 раундов

1 минута

Advanced Right IT Band Rolls

Advanced Right IT Band Rolls

1 минута

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

1 минута

Набор 10: 6 раундов

Statue of Dumbbell

Веса: Легкий

Statue of Dumbbell

1 минута

Связанные тренировки

Chest Shoulders

Chest Shoulders

34 минуты, Средний

Chest/Triceps/Shoulders

Chest/Triceps/Shoulders

46 мин 20 сек, Интенсивный

1 ч 30 мин, Интенсивный

Chest And triceps

Chest And triceps

44 мин 30 сек, Средний

41 мин 16 сек, Средний

49 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Back Day

Средний

15 мин

Back

Pull Up Bar, Dumbbells

Chest Day

Интенсивный

30 мин

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Pre-Run Warm Up

Средний

6 мин

Lower Body

No Equipment

Post-Run Strength

Средний

22 мин

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells

Flexibility Work

Начинающий

17 мин

Legs

Foam Roller, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело