Интенсивная тренировка

Core Class 8

Интенсивный Duration 56 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Ooga Stooga

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Neck rolls

20 секунды

Squat alternating leg kicks holding bar

30 секунды

Toe taps

30 секунды

30 секунды

Speed skaters

30 секунды

Jumping jacks

30 секунды

Narrow to wide squat hops holding bat

45 секунды

Wall aquat

45 секунды

Transition

5 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 секунды

Lateral circles forward and back

25 секунды

1 минута

Single peck deck press

25 секунды

Biceps lateral high curls

25 секунды

25 секунды

Ovals 10 each direction

25 секунды

Wide curls

25 секунды

Tricep extention pulses

25 секунды

Full OH extension

25 секунды

Straight arm press palms up

25 секунды

Pulse inward

25 секунды

Transition

5 секунды

Crunches heels on mat

30 секунды

Hold crunch

30 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

Front plank arms equal sign

30 секунды

Alterntaing side plank with front plank

1 минута

5 секунды

Alternating fwd lunges

1 минута

Hold right lunge twist to right

30 секунды

Pulse lunge

30 секунды

Paralle squat with swing

1 минута

Hold left lunge and twist

30 секунды

Pulse lunge

30 секунды

Wall squat

1 минута

Transition

5 секунды

Jog to sprint

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Jog to sprint

30 секунды

Plank jacks

30 секунды

Jog to sprint

30 секунды

Hold plank

30 секунды

Tranistion blues 10 with bar

15 секунды

Decline chest press

45 секунды

Decline parallel tricep press

30 секунды

Wide row palms up boars

45 секунды

Elevated bicep curls

30 секунды

Knees teicep press downs

30 секунды

Sit on butt wide row

30 секунды

Lay down do 3 rows come back up

30 секунды

Rows sitting up

30 секунды

Transition Take Bar Off Handles On

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Double straight leg

36 секунды

Single straight leg

36 секунды

Single knee stretch

36 секунды

Cross over crunch

36 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

36 секунды

Parallel leg press

1 минута

External V raise

1 минута

Single V raise R Left 10

30 секунды

External beats

30 секунды

External frog press

30 секунды

External frog press 4 beats

30 секунды

Ovals

30 секунды

Reverse ovals

30 секунды

Board run

30 секунды

Quarter squat hop m to b

30 секунды

Fast feet m to a

15 секунды

Quarter squat hop aisle to street

45 секунды

Nordic track

30 секунды

10 push ups

20 секунды

Shoulder press aislle

30 секунды

Salutes

30 секунды

Bottom half circle

30 секунды

Serve tray

30 секунды

Top half circle dome

30 секунды

Combo squat narrow row

35 секунды

Combo squat alternating rows

1 минута

Bowling

35 секунды

Alternate bowling

30 секунды

1 минута

Run blue springs

1 минута

Plank hold

1 минута

30 секунды

Hold V

30 секунды

1 минута

Parallel leg press

1 минута

Parallel bent knee

30 секунды

Internal leg press

30 секунды

Internal upsideV

30 секунды

Internal beats

30 секунды

Parallel tabletop

30 секунды

Capital I

30 секунды

Parallel table top press

30 секунды

30 секунды

Cool down

4 минуты

Связанные тренировки

16 мин 30 сек, Средний

8 минуты, Средний

43 мин 10 сек, Средний

Complete Workout

Complete Workout

59 минуты, Интенсивный

6 мин 30 сек, Интенсивный

23 мин 50 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2-Min Plank Challenge

Интенсивный

2 мин

Core

No Equipment

Do the Splits!

Средний

5 мин

Legs

Exercise Mat

All-Out Abs

Интенсивный

8 мин

Core

Exercise Mat

Sprinting Speed

Средний

15 мин

Lower Body

Dumbbells

Class 7

Интенсивный

54 мин

Full Body

Abs

Интенсивный

9 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело