Complete Workout

Интенсивный Duration 59 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Wall, Chair

Добавлено Pragya Jha

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки у стены Тренировки на стуле

Описание

A complete body workout anytime

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

30 секунды

Quick Feet

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

15 секунды

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

Up and Down Neck Tilts

30 секунды

Finger Bursts & Stretches

30 секунды

Rest

15 секунды

Shoulder Shrugs

30 секунды

Forward Shoulder Rolls

30 секунды

Backward Shoulder Rolls

30 секунды

Rest

15 секунды

Chest Stretch

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Side Bends

1 минута

Rest

15 секунды

Standing Forward Bend

30 секунды

30 секунды

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

30 секунды

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Runners Walking Lunges

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Alternating Side Planks

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

High-Plank and Knee Draw

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Rest

15 секунды

Butt Kickers

1 минута

Rest

15 секунды

Cross Knees to Elbows

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

Squats with Raised Arms

1 минута

Rest

15 секунды

Hamstring Kickbacks

1 минута

Rest

15 секунды

Wall Push-Ups with Clap

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

3 минуты

Связанные тренировки

Head to Toe

16 мин 30 сек, Начинающий

Workout

13 минуты, Средний

Full Body

20 минуты, Интенсивный

Full Body Workout

8 мин 30 сек, Средний

Full Body Workout

13 мин 45 сек, Средний

Full Body Workout

30 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low energy Total Body Workout

10 мин 30 сек, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Holiday Tone !

10 минуты, Средний

Low Impact Wall Calisthenics

16 мин 29 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.