Интенсивная тренировка

Problem Areas

Интенсивный Duration 54 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball

Добавлено Nicole M

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на скамье Тренировки с фитболом

Описание

Make sure to do a warm up before starting this workout.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 минута

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 минута

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 минута

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 минута

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

1 минута

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 минута

1 минута

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 минута

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 минута

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 минута

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 38 мин, Средний

22 мин 30 сек,

Daily Workout/ Warmup

Daily Workout/ Warmup

23 минуты,

14 мин 45 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

24 минуты, Интенсивный

50 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upperbody Dumbell

Upperbody Dumbell

21 мин 30 сек, Средний

Chest Day - Day 17

Chest Day - Day 17

45 мин 50 сек, Интенсивный

Complete Strength 67

Complete Strength 67

37 минуты, Интенсивный

40 мин 20 сек, Интенсивный

Upper Body Circuit

Upper Body Circuit

27 минуты, Интенсивный

Athlean-X Dumbells

Athlean-X Dumbells

21 мин 25 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burning+ABS

Интенсивный

55 мин

Fat Blasting Day 1-3-5

Интенсивный

58 мин

Full Body Renovation

Интенсивный

51 мин

Advance Athlete Workout 1

Интенсивный

57 мин

Sexy Body

Средний

51 мин

Exotic Brazillian Bod

Интенсивный

56 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело