Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Upper Body

Интенсивный   1 ч 17 м

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    Добавлено Ashraf Tarig
Upper Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 4 раундов
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 4 раундов
Barbell Incline Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 4 раундов
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 4 раундов
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 4 раундов
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 4 раундов
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 4 раундов
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 4 раундов
T Bar Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 4 раундов
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 повторения
Barbell Shrug Behind the Back
10 повторения
Dumbbell Shrug
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 4 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 12: 4 раундов
Reverse Grip Barbell Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 13: 4 раундов
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 14: 4 раундов
Concentration Barbell Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 15: 4 раундов
Reverse Concentration Barbell Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 16: 4 раундов
Cable Tricep Push Down
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 17: 1 раунд
Pulley Tricep Extentions
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 18: 4 раундов
Rope Tricep Push Down
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 19: 4 раундов
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 20: 4 раундов
Seated Dumbell Tricep Extention
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
27 мин 18 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
10 мин 54 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
14 мин 9 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
25 мин 20 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
4 мин 37 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
2 ч 3 мин 2 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 мин 58 сек, Интенсивный
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 мин 50 сек, Средний
Back In Style
Back In Style
31 мин 29 сек, Средний
Chest Circuit
Chest Circuit
28 минуты, Интенсивный
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 мин 40 сек, Средний
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 мин 24 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Everyday Cardio & Core

Everyday Cardio & Core

Средний 18 мин  
Morning Stretches

Morning Stretches

Начинающий 5 мин  
Workout Those Abs

Workout Those Abs

Средний 37 мин  
The Lower Half

The Lower Half

Интенсивный 19 мин  
Glutes   Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Intense Abs

Intense Abs

Интенсивный 29 мин  
Core   Cardio Machine
Abs (HeS)

Abs (HeS)

Интенсивный 12 мин  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно