Интенсивная тренировка

50 min2

Интенсивный Duration 50 минуты

Целевые зоны: Arms, Back, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

Добавлено Ionut Mistode

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на кардиотренажерах Тренировки на скамье Тренировки на босу-боле

Описание

Just some weights required, no gym, no excuses

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Body Circles

30 секунды

Jumping Jacks

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 секунды

1 минута

Набор 2: 4 раундов

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 секунды

1 мин 20 сек

30 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 минута

20 секунды

Набор 3: 4 раундов

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 мин 10 сек

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 мин 10 сек

20 секунды

Набор 4: 3 раундов

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

40 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

10 секунды

Elbow Plank

1 мин 10 сек

Double Crunches

Double Crunches

1 минута

Набор 5: 1 раунд

1 минута

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

45 секунды

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

45 секунды

Corpse

30 секунды

Связанные тренировки

20 мин 15 сек, Начинающий

19 мин 6 сек, Средний

22 мин 30 сек, Средний

16 мин 50 сек, Средний

16 минуты, Интенсивный

8 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

25 Minutes Of Briskly Walking

Средний

25 мин

Chest Day

Интенсивный

30 мин

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Walking 20 min

Средний

20 мин

Legs

No Equipment

Monday

Средний

1 ч 55 м

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

Home Bootcamp Non Stop Super Set

Интенсивный

50 мин

Shoulders

Dumbbell

30 Minute Shoulders Routine Day 25

Интенсивный

30 мин

Shoulders

Dumbbells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело