Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Week 2 - Upper Body

Средний   31 минуты

Целевые зоны: Arms, Core, Back

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Archi Franco
 		    Добавлено Archi Franco
Week 2 - Upper Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Bench Press
Веса: Умеренный
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bench Press
Веса: Умеренный
Barbell Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 2: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Умеренный
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Умеренный
Barbell Bent-Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 4: 1 раунд
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 5: 1 раунд
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 7: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 8: 1 раунд
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Machine Preacher Curl
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Machine Preacher Curl
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 9: 1 раунд
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 10: 1 раунд
Веса: Умеренный
Rope Tricep Push Down
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Веса: Умеренный
Rope Tricep Push Down
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 11: 3 раундов
Dumbell Side Bend
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Dumbell Side Bend
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 12: 3 раундов
Leg Raises
Leg Raises
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Crunches
Crunches
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 13: 3 раундов
Rest
Rest
45 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
45 секунды

Связанные тренировки

Week 2 Upper Body
Week 2 Upper Body
33 минуты, Средний
Week 2 - 4 Week Program (Upper)
Week 2 - 4 Week Program (Upper)
1 ч 16 мин 10 сек, Средний
Upper Body 2
Upper Body 2
15 мин 55 сек, Средний
Week 2 Upper
Week 2 Upper
30 минуты, Средний
Upper Body A
Upper Body A
35 мин 12 сек, Средний
Monday - Upper Body
Monday - Upper Body
2 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 мин 58 сек, Интенсивный
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 мин 50 сек, Средний
Back In Style
Back In Style
31 мин 29 сек, Средний
Chest Circuit
Chest Circuit
28 минуты, Интенсивный
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 мин 40 сек, Средний
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 мин 24 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно