Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

boi bye.

Интенсивный   1 ч 20 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    Добавлено Jennifer Talken
boi bye.
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 повторения
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 повторения
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 повторения
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 повторения
Crunches
Crunches
10 повторения

Набор 2: 1 раунд
Squats
Squats
50 повторения
Wall Sit
Wall Sit
2 минуты
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 повторения
Wall Sit
Wall Sit
2 минуты
Squats
Squats
25 повторения
Floor Bridge
Floor Bridge
2 минуты

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Calf raises
100 повторения
Internal calf raises
50 повторения
External calf raises
50 повторения
Crunches
Crunches
10 повторения

Набор 5: 1 раунд
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 повторения
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 повторения
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 минута
Plank
Plank
2 минуты

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 повторения
Russian Twists
Russian Twists
50 повторения
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 повторения

Набор 8: 1 раунд
Plank
Plank
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
20 повторения
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 повторения
Plank
Plank
1 минута
Crunches
Crunches
30 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 повторения
Plank
Plank
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
50 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 повторения
Bicep Curls
Bicep Curls
25 повторения
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 повторения
Tricep Dips
Tricep Dips
25 повторения

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 12: 1 раунд
Stretch
20 минуты

Связанные тренировки

Butt
Butt
8 мин 30 сек, Средний
Me
Me
24 мин 55 сек, Средний
Lower
Lower
12 минуты, Интенсивный
Beginning
Beginning
3 мин 48 сек, Начинающий
Lower Transform 1
Lower Transform 1
28 мин 18 сек, Интенсивный
Entraînement 2
Entraînement 2
40 мин 57 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 мин 40 сек, Интенсивный
Xtra - Explode (Complex Cardio)
Xtra - Explode (Complex Cardio)
20 минуты, Интенсивный
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 мин 8 сек, Начинающий
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 мин 50 сек, Интенсивный
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 мин 45 сек, Интенсивный
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 мин 44 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sept-Oct Wednesday

Sept-Oct Wednesday

Интенсивный 1 ч 14 м  
Cardio And Lower Body

Cardio And Lower Body

Интенсивный 48 мин  
Extended Strength

Extended Strength

Интенсивный 26 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat
Total Body

Total Body

Интенсивный 59 мин  
Lower Body   Dumbbell, Chair, Wall
Legs and Abs

Legs and Abs

Интенсивный 55 мин  
Lower Body   Wall, Dumbbell
Tabata Stoppani 3

Tabata Stoppani 3

Интенсивный 49 мин  
Full Body   Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно