Средняя тренировка

Dimagrire

Средний Duration 50 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Mancuerna, Pesa rusa, Barra con pesas

Добавлено Nicky Granata

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки со штангой

Описание

Esercizi per dimagrire in fretta 💪

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 минута

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

35 секунды

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 секунды

40 секунды

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 секунды

Desplazamientos laterales

❤️ Умеренная (Зона 2)

Desplazamientos laterales

35 секунды

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 секунды

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

35 секунды

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 секунды

Набор 2: 1 раунд

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

35 секунды

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 минута

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 секунды

Rodillas a los codos

❤️ Умеренная (Зона 2)

Rodillas a los codos

45 секунды

Estocadas pliométricas con toque de suelo

❤️ Умеренная (Зона 2)

Estocadas pliométricas con toque de suelo

45 секунды

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

40 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

40 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

40 секунды

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 секунды

Saltos en el sitio

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos en el sitio

40 секунды

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

45 секунды

35 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 секунды

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

35 секунды

Saltos en cuclillas

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos en cuclillas

35 секунды

Ejercicio de Heisman

❤️ Умеренная (Зона 2)

Ejercicio de Heisman

1 минута

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

50 секунды

40 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунды

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

45 секунды

40 секунды

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 секунды

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

35 секунды

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 минуты

Plancha lateral

Plancha lateral

40 секунды

40 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 минута

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 секунды

1 минута

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

40 секунды

40 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 секунды

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 секунды

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

45 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

40 секунды

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

40 секунды

30 секунды

45 секунды

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

40 секунды

1 минута

Abdominales kimura

Abdominales kimura

40 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 секунды

1 минута

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

45 секунды

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

40 секунды

45 секунды

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

40 секунды

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 минута

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

35 секунды

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 минута

Связанные тренировки

Adelgazar Y Tonificar

Adelgazar Y Tonificar

17 минуты, Средний

15 мин 48 сек, Средний

19 мин 20 сек, Средний

Entrenamiento 🏋️‍♀️

Entrenamiento 🏋️‍♀️

54 мин 55 сек, Средний

1 час, Интенсивный

Perder Peso💪

10 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

11 мин 45 сек, Средний

43 мин 40 сек, Средний

40 мин 24 сек,

3 мин 25 сек, Интенсивный

10 мин 57 сек, Интенсивный

3 мин 6 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abdominales extremos

Интенсивный

20 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Gap

Средний

37 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Mancuerna

DELUX de pierna derecha e izquierda

Средний

15 мин

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Abdominales

Начинающий

8 мин

Núcleo

Silla

Gluteo Para Principiantes

Начинающий

48 мин

Inferior del cuerpo

Pelota de estabilidad, Banda de resistencia, BOSU, Silla

Cardio HIIT Tabata 4x8x20/10 - Sesión (Torso-Brazo, Core, Pierna, Cardio) en Serie (Fuerza-Potencia-Velocidad-Resistencia)

Интенсивный

18 мин

Inferior del cuerpo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело