Средняя тренировка

Full Body

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Bench, Box or Step

Добавлено Emma Lee

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунды

30 секунды

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 секунды

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунды

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 секунды

30 секунды

30 секунды

45 секунды

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 минута

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

25 секунды

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 секунды

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунды

30 секунды

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 секунды

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунды

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 секунды

30 секунды

30 секунды

45 секунды

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 секунды

Связанные тренировки

24 мин 45 сек, Средний

2 ч 4 мин 15 сек, Средний

30 мин 45 сек, Средний

Full Body Dumbbell

Full Body Dumbbell

14 мин 36 сек, Средний

15 минуты, Начинающий

Full Body Dumbbell

Full Body Dumbbell

30 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

26 минуты, Интенсивный

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

34 мин 56 сек, Средний

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

42 мин 35 сек, Средний

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

43 мин 31 сек, Средний

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

43 мин 7 сек, Средний

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

43 мин 22 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Full Body 3

Средний

35 мин

Full Body 4

Средний

36 мин

Half-Time Full-Body

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells

Full Body 1

Средний

36 мин

Full Body A

Средний

35 мин

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Full Body

Средний

27 мин

Full Body

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело