Интенсивная тренировка

Naranja

Интенсивный Duration 41 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pelota de estabilidad, Banco

Добавлено Pieri Midolini

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

3 минуты

1 минута

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

3 минуты

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

3 минуты

1 минута

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

3 минуты

Набор 2: 1 раунд

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

3 минуты

1 минута

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

3 минуты

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

3 минуты

1 минута

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

30 секунды

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

30 секунды

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

1 минута

1 минута

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 минута

1 минута

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 минута

1 минута

Cobra modificada

Cobra modificada

3 минуты

Связанные тренировки

13 мин 20 сек, Интенсивный

11 минуты, Средний

17 мин 17 сек, Средний

21 мин 45 сек, Интенсивный

29 минуты, Средний

1 ч 25 мин 14 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

22 мин 40 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Estiramientos de pierna simples

Интенсивный

17 мин

Piernas

Pared, Colchoneta de ejercicio

Relajación post-entrenamiento

Начинающий

10 мин

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Golpe de Glúteos

Интенсивный

16 мин

Glúteos

Mancuernas, Silla

A

Интенсивный

36 мин

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Barra con pesas, Caja o paso

Tren Superior Picante

Интенсивный

16 мин

Superior del cuerpo

Mancuerna, Barra fija, Pelota de estabilidad, BOSU

Yoga For Surfers

Начинающий

15 мин

Cuerpo Entero

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело