Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

my workout

Средний   1 ч 1 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Chair

Katoot Ot
 		    Добавлено Katoot Ot
my workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунды
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
10 повторения
Child's Pose
Child's Pose
25 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 секунды
Double Pigeon
Double Pigeon
1 минута
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Butterfly
Butterfly
25 секунды
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
25 секунды
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 повторения
Body Circles
Body Circles
1 минута
Ice Skaters
Ice Skaters
1 минута
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 повторения
Rest
Rest
30 секунды
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 повторения
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 повторения
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 повторения
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторения
Elbow Plank
Elbow Plank
15 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
100 повторения
Floor Wipers
Floor Wipers
25 повторения
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
20 повторения
"O" Balance
"O" Balance
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
30 повторения
Ab Curls
Ab Curls
20 повторения

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 повторения
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 повторения
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 повторения
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
25 повторения
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
12 повторения
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 минута
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 повторения
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
25 повторения

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты
Camel
Camel
30 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 повторения
Basketball Shots
Basketball Shots
12 повторения
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
50 повторения
Clams
Clams
30 повторения
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 повторения
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 повторения
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
3 минуты
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 повторения
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
15 повторения
High Knee Obliques
High Knee Obliques
50 повторения
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 повторения
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
50 повторения

Набор 6: 1 раунд
Pop Squats
Pop Squats
15 повторения
Overhead Press
Overhead Press
15 повторения

Связанные тренировки

Foundation
Foundation
29 мин 19 сек, Средний
Daily Full Workout
Daily Full Workout
36 мин 20 сек, Средний
Monday/Thursday
Monday/Thursday
31 мин 50 сек, Интенсивный
José B
José B
37 мин 52 сек, Средний
55 Min Workout
55 Min Workout
52 мин 30 сек, Начинающий
Chest2
Chest2
37 мин 33 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 мин 30 сек, Средний
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 мин 24 сек, Начинающий
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 мин 17 сек, Интенсивный
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 мин 2 сек, Начинающий
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 мин 53 сек, Начинающий
Shoulders
Shoulders
31 мин 12 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно