Средняя тренировка

Core: Abs & Back

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Core, Back, Shoulders

Оборудование: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Добавлено Lynette Diaz

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с боксом или степом Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Alternating Side Reaches

❤️ Умеренная (Зона 2)

Alternating Side Reaches

1 мин 15 сек

Dumbbell Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

20 секунды

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Alternating Side Reaches

❤️ Умеренная (Зона 2)

Alternating Side Reaches

1 мин 15 сек

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

20 секунды

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 минута

20 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Kettlebell Upright Row

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Row

1 минута

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

12 повторения

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 минута

Dumbbell V-Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell V-Raises

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Kettlebell Upright Row

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Row

1 минута

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

12 повторения

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 минута

Dumbbell V-Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell V-Raises

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 повторения

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

45 секунды

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 повторения

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

45 секунды

45 секунды

Связанные тренировки

22 мин 30 сек, Средний

29 мин 15 сек, Средний

Back & Core Training

Back & Core Training

52 мин 56 сек, Средний

38 минуты, Средний

Rows, Presses, & Core

Rows, Presses, & Core

15 мин 2 сек, Интенсивный

Arms,core,& Glutes

Arms,core,& Glutes

31 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lower Maintenance Routine

Lower Maintenance Routine

15 мин 3 сек, Средний

Metabolic Madness Endurance 14

Metabolic Madness Endurance 14

13 мин 15 сек, Средний

9 мин 26 сек, Средний

S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power

S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power

16 мин 33 сек, Средний

Summer Lower Body

Summer Lower Body

36 мин 15 сек, Средний

Weight Training 101 For MTB

Weight Training 101 For MTB

22 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Thankful Thighs

Средний

15 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Chest, Back, Core

Средний

31 мин

Core

Dumbbell, Stability Ball

Total Get Up!

Средний

15 мин

Lower Body

Kettlebells

Chest And Legs

Средний

21 мин

Full Body

Stability Ball, Resistance Band, Wall, Dumbbell

Abs, Back And Core

Средний

18 мин

Core

Exercise Mat

Lower Body HITT

Интенсивный

16 мин

Lower Body

Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело