Средняя тренировка

Efectivo

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Добавлено Laura Riomaña

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

50 секунды

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

50 секунды

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

35 секунды

10 секунды

Estiramientos Pretzel

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1 минута

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

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30 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

35 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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30 секунды

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 секунды

20 секунды

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

35 секунды

Estocada cruzada

Estocada cruzada

35 секунды

Caminata spiderman

Caminata spiderman

40 секунды

15 секунды

Patinadores de hielo

❤️ Умеренная (Зона 2)

Patinadores de hielo

40 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

30 секунды

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 секунды

20 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 секунды

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

35 секунды

5 секунды

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 минута

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

35 секунды

5 секунды

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

50 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

25 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунды

10 секунды

Postura de la paloma lado derecho

Postura de la paloma lado derecho

35 секунды

Postura de la paloma con la pierna izquierda

Postura de la paloma con la pierna izquierda

30 секунды

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

40 секунды

30 секунды

Cabeza sobre rodilla girada

Cabeza sobre rodilla girada

40 секунды

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

20 секунды

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

20 секунды

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

40 секунды

Torsiones laterales

❤️ Легкая (Зона 1)

Torsiones laterales

2 повторения

Связанные тренировки

37 мин 5 сек, Средний

23 минуты, Средний

7 мин 25 сек, Средний

20 минуты,

🦵🏼🦵🏼

18 мин 14 сек, Начинающий

1 час, Начинающий

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Stretching

Abdomen Y Glúteos

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Núcleo

Para Todos Los Días

Средний

8 мин

Piernas

Para Todos Los Días

Средний

26 мин

Inferior del cuerpo

Pesa rusa

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