Средняя тренировка

Abdominales

Средний Duration 34 минуты

Целевые зоны: Núcleo

Оборудование: Ningún equipo

Добавлено Warwolf Gruñe Al Wyrm

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

15 повторения

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

10 повторения

1 минута

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

30 секунды

1 минута

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

10 повторения

1 минута

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

15 повторения

1 минута

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 повторения

1 минута

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторения

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

15 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

15 повторения

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

10 повторения

1 минута

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

30 секунды

1 минута

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

10 повторения

1 минута

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

15 повторения

1 минута

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 повторения

1 минута

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторения

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

15 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

15 повторения

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

10 повторения

1 минута

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

30 секунды

1 минута

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

10 повторения

1 минута

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

15 повторения

1 минута

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 повторения

1 минута

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторения

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

15 повторения

1 минута

Связанные тренировки

11 мин 50 сек, Средний

7 минуты, Средний

1 ч 16 мин 15 сек, Интенсивный

100% Abdominales

100% Abdominales

17 мин 24 сек, Средний

1 ч 10 мин 30 сек, Средний

5 мин 55 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Desafío de plancha de 2 minutos

Интенсивный

2 мин

Núcleo

Ningún equipo

Estiramentos post-entrenamiento

Средний

7 мин

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Abdominales

Интенсивный

6 мин

Núcleo

Machacador de Abdomen

Средний

9 мин

Núcleo

Ningún equipo

Abdominales 2

Средний

10 мин

Núcleo

Abdominales activados

Средний

12 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело