Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный Duration 55 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Добавлено Patricia Bb

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Описание

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

45 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

45 секунды

10 повторения

15 повторения

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 повторения

45 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

20 повторения

Набор 2: 2 раундов

15 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 повторения

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 повторения

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 минута

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 повторения

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 повторения

10 повторения

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

30 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 минуты

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 минуты

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

1 минута

1 минута

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 минута

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 минута

Связанные тренировки

15 минуты, Интенсивный

6 минуты, Средний

48 мин 20 сек, Начинающий

23 мин 53 сек, Средний

1 ч 10 мин, Начинающий

6 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

VIP Legs month 2

VIP Legs month 2

43 мин 10 сек, Средний

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

21 минуты, Средний

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

41 мин 14 сек, Интенсивный

14 мин 21 сек, Средний

14 мин 2 сек, Средний

35 мин 39 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Drop & give me 20!

Интенсивный

19 мин

Full Body

Exercise Mat

Get It Gurl

Интенсивный

46 мин

Strengthen Me

Начинающий

16 мин

Full Body

Dumbbell

Tight & Toned Bottom

Средний

20 мин

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Sturdy Sticks

Средний

25 мин

Lower Body

Dumbbells, Box / Step

Booty Slam

Интенсивный

16 мин

Lower Body

Dumbbells, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело