PLYO

Интенсивный Duration 24 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Foam Roller, Wall

Добавлено L Hall

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены

Описание

PLYO

Exercises

Набор 1: 1 раунд

High Knee Pulls

20 секунды

Traveling Butt Kicks

20 секунды

Frankenstein Skips

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Reverse Lunge Hip Stretch

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Power Skips For Height

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Power Skips For Distance

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Karaoke With Drive Step-over

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Backward Run

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

A, B Skips

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Straight-leg Runs

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Single-leg Bounds

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Striders

20 повторения

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Hip Rotations

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Wall Swings (Lateral)

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Wall Swings (Saggital)

10 повторения

Spiderman Walks

12 повторения

Push Up with Rotation

5 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Glute Hip Bridges

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cook Hip Lifts

8 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Seated Arm Mechanics

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

1-2 Strike (High Knees)

8 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

High Knees

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Starts

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Sled Pushups

20 повторения

Набор 4: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Run Down, 10 PU

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Run Down, 10 PU

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Run Down, 8 Squat Jumps

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 8 Squat Jumps

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Burpees

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Burpees

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Split Squat Jumps Each Leg

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Split Squat Jumps Each Leg

20 повторения

Набор 5: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Right Hamstring Rolls

30 секунды

Left Hamstring Rolls

30 секунды

Stretch After Thigh Work

30 секунды

Shoulder Stretches

30 секунды

Chest Stretch

30 секунды

Tricep Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

Plyo Power

19 минуты, Интенсивный

Plyo & Cardio

12 минуты,

MWF

24 минуты,

My Legs

32 минуты, Интенсивный

Stretch etc

7 минуты, Начинающий

Summer 2015

2 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Back And Chest Streching

10 мин 15 сек, Средний

Cool Down Stretch It And Roll

16 минуты, Средний

Full Body Flexibility

13 минуты, Начинающий

Vital Flexibility

8 мин 30 сек, Начинающий

Actively Recovering

9 мин 10 сек, Начинающий

The Main Event

1 ч 8 мин 13 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller