Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Shoulder & Biceps

Средний   38 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench

Bayu Agung
 		    Добавлено Bayu Agung
Shoulder & Biceps
Теги
Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Small Forward Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Small Forward Arm Circles
20 секунды
Small Reverse Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Small Reverse Arm Circles
20 секунды
Big Forward Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Big Reverse Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Big Reverse Arm Circles
20 секунды

Набор 2: 3 раундов
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
One Arm Dumbbell Row
Веса: Тяжелый
One Arm Dumbbell Row
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
One Arm Dumbbell Row
Веса: Тяжелый
One Arm Dumbbell Row
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Overhead Presses
Веса: Тяжелый
Overhead Presses
35 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Overhead Presses
Веса: Тяжелый
Overhead Presses
35 секунды
Rest
Rest
40 секунды
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrug
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Overhead Presses
Веса: Умеренный
Overhead Presses
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 3 раундов
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Bicep Curls
Веса: Легкий
Bicep Curls
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Front Raises
45 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Связанные тренировки

Arms
Arms
8 минуты, Средний
Shoulders And Arms
Shoulders And Arms
22 минуты, Средний
Biceps Shoulder
Biceps Shoulder
30 минуты, Средний
Biceps & Shoulder Training
Biceps & Shoulder Training
41 мин 36 сек, Средний
Bicep Back And Shoulders
Bicep Back And Shoulders
13 минуты,
Arms
Arms
16 мин 20 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
36 мин 10 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Интенсивный 8 мин  
Arms   Exercise Mat
Push Up Challenge

Push Up Challenge

Средний 13 мин  
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
Core AMRAP

Core AMRAP

Интенсивный 19 мин  
Core   No Equipment
Booty Bootcamp

Booty Bootcamp

Интенсивный 25 мин  
Lower Body   Dumbbells, Chair, Bench
Biceps And Back

Biceps And Back

Средний 23 мин  
Arms   Dumbbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно