Тренировка для начинающих

Simple and Quick

Начинающий Duration 17 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes, Back

Оборудование: Dumbbell, Chair

Добавлено Lisa Lofton

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунды

45 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

10 секунды

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 секунды

10 секунды

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

10 секунды

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 секунды

20 секунды

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 минута

Связанные тренировки

5 мин 25 сек, Начинающий

12 мин 45 сек, Начинающий

7 мин 40 сек, Начинающий

Fitness (stretch)

Fitness (stretch)

7 мин 40 сек, Начинающий

4 минуты, Начинающий

8 минуты,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

31 мин 12 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Resistance Bands

Средний

27 мин

Shake Off Sluggishness

Начинающий

12 мин

Yoga

Exercise Mat

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Lasting Effects

Начинающий

12 мин

Full Body

No Equipment

Resistance Band

Начинающий

3 мин

Full Body

Resistance Band

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело