Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Specific Tone

Начинающий   19 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    Добавлено Sara Spevack
Specific Tone
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Clams
Clams
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Clams
Clams
15 секунды
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Clams
Clams
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Clams
Clams
15 секунды
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 секунды

Связанные тренировки

Bit Of Everything
Bit Of Everything
15 минуты, Средний
Full Body 2
Full Body 2
21 мин 15 сек,
Arms
Arms
12 мин 30 сек, Средний
Руки
Руки
18 мин 9 сек, Начинающий
Hard Moments
Hard Moments
5 минуты, Интенсивный
Test
Test
18 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 мин 45 сек, Интенсивный
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 минуты, Интенсивный
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 минуты, Начинающий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 мин 14 сек, Начинающий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 ч 24 мин 28 сек, Средний
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Leg Day Workout

Leg Day Workout

Средний 6 мин  
Lower Body   Chair
Back And Tricep Stretches

Back And Tricep Stretches

Начинающий 4 м 30 с  
Back  
Leg Day Stretches

Leg Day Stretches

Начинающий 2 мин  
Legs  
Tricep And Back workout

Tricep And Back workout

Начинающий 4 мин  
Glutes  
Back Stretches

Back Stretches

Начинающий 7 мин  
Back   Chair
Butt Stretches

Butt Stretches

Начинающий 9 мин  
Glutes  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно