Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body

Средний   22 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Bench, Dumbbell, Wall

Milla Hatalak
 		    Добавлено Milla Hatalak
Upper Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки у стены
Описание

Back, Shoulders, Abs

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Arm Pumps
Arm Pumps
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Side Reaches
❤️ Умеренная (Зона 2)
Alternating Side Reaches
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Cross Jacks
Cross Jacks
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 секунды

Набор 2: 1 раунд
Mountain Climbers
❤️ Умеренная (Зона 2)
Mountain Climbers
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups
Push-Ups
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Bench Plank
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
35 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Bear Crawls
Bear Crawls
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Russian Twists
Russian Twists
35 секунды
Inchworms
Inchworms
35 секунды

Набор 3: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
15 повторения
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 повторения
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 повторения

Набор 4: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунды
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 секунды
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
16 мин 18 сек, Средний
Upper Body 30
Upper Body 30
30 минуты, Средний
**improved Upper Body **
**improved Upper Body **
35 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
57 минуты, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
5 минуты, Средний
Upper Body Blitz
Upper Body Blitz
19 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 мин 30 сек, Интенсивный
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
36 мин 45 сек, Интенсивный
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 мин 45 сек, Интенсивный
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 минуты, Интенсивный
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 минуты, Интенсивный
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
24 мин 20 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Full Body Renovation

Full Body Renovation

Интенсивный 51 мин  
Fat Loss Challange

Fat Loss Challange

Начинающий 19 мин  
Cultivate Strength & Focus

Cultivate Strength & Focus

Начинающий 20 мин  
Yoga   Exercise Mat
Get Started Core

Get Started Core

Начинающий 6 мин  
Pilates   Exercise Mat
Arms

Arms

Средний 18 мин  
Shoulders   Bench, Dumbbell
Lower Body

Lower Body

Средний 21 мин  
Lower Body   Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно