Средняя тренировка

Dunk!

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Pared, Silla

Добавлено Miguel Bejarano

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунды

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

5 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

30 секунды

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

15 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 секунды

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Talones a la cola

Talones a la cola

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунды

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

5 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

30 секунды

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

15 повторения

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 секунды

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунды

Talones a la cola

Talones a la cola

45 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 секунды

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 секунды

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 секунды

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунды

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 повторения

Postura del niño

Postura del niño

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 повторения

15 секунды

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

10 повторения

15 секунды

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 повторения

15 секунды

50 повторения

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 повторения

Pose de esfinge

Pose de esfinge

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 секунды

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 секунды

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 секунды

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунды

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 повторения

Postura del niño

Postura del niño

30 секунды

Связанные тренировки

1 час, Средний

31 минуты, Средний

11 мин 26 сек, Средний

6 мин 49 сек, Начинающий

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

6 мин 20 сек, Средний

11 мин 40 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 минуты, Средний

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 мин 59 сек, Средний

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 минуты, Начинающий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 минуты, Средний

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 мин 33 сек, Начинающий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Agradecimiento de muslos

Средний

15 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

Rutina de entrenamiento de velocidad

Средний

8 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Ejercicios para principiantes

Начинающий

16 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Esto va por ti, mamá

Начинающий

12 мин

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Basket Training

Средний

29 мин

Piernas

Silla, Mancuerna, Pared

El Asombroso Circuito del Cuerpo

Средний

12 мин

Núcleo

Pared

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело