Средняя тренировка

Basket Training

Средний Duration 29 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Silla, Mancuerna, Pared

Добавлено Pedro Cañada

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Описание

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

30 секунды

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 секунды

Набор 2: 2 раундов

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

5 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 секунды

15 секунды

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 секунды

15 секунды

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 секунды

10 секунды

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 минута

10 секунды

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 секунды

Набор 3: 2 раундов

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 секунды

10 секунды

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 секунды

15 секунды

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 секунды

15 секунды

30 секунды

10 секунды

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 секунды

10 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 секунды

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 секунды

5 секунды

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 секунды

10 секунды

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 секунды

10 секунды

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 секунды

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 минута

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 секунды

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 секунды

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 секунды

Postura del niño

Postura del niño

30 секунды

Связанные тренировки

Entrenamiento |

Entrenamiento |

8 мин 23 сек, Средний

Entrenamiento 4

Entrenamiento 4

35 мин 1 сек, Начинающий

43 мин 30 сек, Интенсивный

Entrenamiento 2

Entrenamiento 2

1 ч 10 мин 48 сек, Средний

Piernas / Hombros

Piernas / Hombros

33 мин 30 сек, Средний

Piernas, Hombro + ⚠️

Piernas, Hombro + ⚠️

1 ч 2 мин 24 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

15 минуты, Начинающий

Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 минуты, Средний

Train’n At Home

Train’n At Home

23 мин 42 сек, Средний

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

38 минуты, Средний

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 мин 6 сек, Средний

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Entrenamiento científico de 7 minutos

Интенсивный

7 мин

Cuerpo Entero

Pared, Caja / Paso, Banco

Entrenamiento Rapido Y Suave

Средний

8 мин

Núcleo

Didactica

Средний

8 мин

Pecho

Pared, Balón medicinal

Pecho Y Tricep

Интенсивный

13 мин

Superior del cuerpo

Pared, Mancuerna

Súper serie con barra

Средний

22 мин

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Banco, Colchoneta de ejercicio

Lunes

Средний

30 мин

Brazos

Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело