Интенсивная тренировка

8 JULIO

Интенсивный Duration 44 минуты

Целевые зоны: Piernas, Brazos

Оборудование: Mancuernas

Добавлено личным тренером Ronald Estuardo Zavala Aguilar

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями

Описание

Ciclos de alta intensidad

Exercises

Набор 1: 5 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 секунды

Talones a la cola

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Talones a la cola

20 секунды

Saltos cruzados

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos cruzados

20 секунды

Trote en el lugar

❤️ Умеренная (Зона 2)

Trote en el lugar

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 3: 8 раундов

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 секунды

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Набор 5: 8 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 секунды

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Набор 7: 8 раундов

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Веса: Умеренный

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

20 секунды

Saltos estrella

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos estrella

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 9: 15 раундов

Flexiones diamante

Flexiones diamante

12 секунды

12 секунды

Saltos con rodillas al pecho

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos con rodillas al pecho

12 секунды

24 секунды

Набор 10: 1 раунд

1 минута

Caminata de relajación

❤️ Умеренная (Зона 2)

Caminata de relajación

30 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

40 секунды

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

40 секунды

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

40 секунды

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

40 секунды

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 секунды

Связанные тренировки

12 минуты, Средний

43 мин 15 сек, Средний

31 минуты, Средний

12 мин 55 сек, Средний

Piernas, Cardio Y Brazos

Piernas, Cardio Y Brazos

35 мин 50 сек, Средний

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

41 мин 26 сек, Средний

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

33 мин 48 сек, Средний

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

16 мин 11 сек, Средний

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

39 мин 14 сек, Средний

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

11 мин 48 сек, Средний

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

7 мин 38 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело