Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Espalda

Начинающий   11 минуты

Целевые зоны: Espalda, Hombros

Оборудование: Barra con pesas

Ds Ds
 		    Добавлено Ds Ds
Espalda
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
12 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
20 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
12 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
20 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
12 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
20 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Transición
Transición
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 повторения
Transición
Transición
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
15 секунды
Transición
Transición
5 секунды
Estiramiento de espalda con balanceo
Estiramiento de espalda con balanceo
30 секунды
Giro de torso en posición acostada
Giro de torso en posición acostada
30 секунды

Связанные тренировки

Espalda
Espalda
14 мин 28 сек, Начинающий
Espalda
Espalda
6 мин 55 сек, Средний
Espalda
Espalda
35 мин 52 сек, Интенсивный
Espalda
Espalda
7 минуты, Интенсивный
Espalda
Espalda
4 минуты, Интенсивный
Espalda Y Hombros
Espalda Y Hombros
1 мин 25 сек, Средний
Rep Fitness Colorado Barbell
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Principiante con Barra
Principiante con Barra
45 мин 25 сек, Начинающий
No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅
No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅
17 секунды, Средний
Rutina de Circuito con Barra
Rutina de Circuito con Barra
39 мин 45 сек, Средний
Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑
Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑
6 мин 29 сек, Средний
Barra de cuerpo total
Barra de cuerpo total
21 мин 54 сек, Средний
Baja
Baja
13 мин 45 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Memoria muscular

Memoria muscular

Средний 35 мин  
Cuerpo Entero   Mancuernas
Abdominales II

Abdominales II

Средний 13 мин  
Núcleo  
Glúteos III

Glúteos III

Средний 24 мин  
Inferior del cuerpo   Barra con pesas, Banda de resistencia, Mancuerna
Movilidad Articular Completa (antes de Entrenar)

Movilidad Articular Completa (antes de Entrenar)

Начинающий 3 м 30 с  
Cuerpo Entero   Colchoneta de ejercicio
GAP

GAP

Средний 15 мин  
Cuerpo Entero  
HIIT de animadores

HIIT de animadores

Интенсивный 38 мин  
Cuerpo Entero   Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно