Средняя тренировка

3x3

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Добавлено личным тренером Kiele Briscoe

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Horizontal Goblet Squats

Веса: Тяжелый

Horizontal Goblet Squats

15 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Тяжелый

Barbell Bent-Over Rows

15 повторения

Dumbbell Chest Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Chest Press

20 повторения

Набор 3: 3 раундов

Right Dumbbell Woodchops

Веса: Тяжелый

Right Dumbbell Woodchops

12 повторения

Left Dumbbell Woodchops

Веса: Тяжелый

Left Dumbbell Woodchops

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Lunge to Shoulder Press

Веса: Тяжелый

Lunge to Shoulder Press

12 повторения

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Веса: Тяжелый

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

20 повторения

Left Lawnmower with Kettlebell

Веса: Тяжелый

Left Lawnmower with Kettlebell

20 повторения

Right Lawnmower with Kettlebell

Веса: Тяжелый

Right Lawnmower with Kettlebell

20 повторения

Dumbbell Single Leg Seesaws

Веса: Тяжелый

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 повторения

Связанные тренировки

27 мин 16 сек, Средний

12 минуты, Средний

231023 Dumbbells

231023 Dumbbells

35 минуты, Интенсивный

29 мин 48 сек, Средний

22 мин 32 сек, Интенсивный

18 мин 32 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

48 мин 30 сек, Средний

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 минуты, Средний

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 мин 3 сек, Интенсивный

50 минуты, Средний

5 мин 30 сек,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Leg Day

Интенсивный

23 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbells

Arms & Core Day

Средний

31 мин

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Body Circuit Session

Средний

21 мин

Shoulders

Dumbbells

Burn Baby Burn

Средний

45 мин

Full Body

Dumbbell

Living Room Bang!

Интенсивный

22 мин

Full Body

Wall

30 Min Intervals

Интенсивный

30 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело