Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Pull-Ups

12 повторения

Push-Ups

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 2: 4 раундов

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 3: 4 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 4 раундов

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

12 повторения

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 5: 4 раундов

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

Cable Crossovers

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 6: 4 раундов

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Elevated Chest Dips

12 повторения

Веса: Тяжелый

Rope Tricep Push Down

12 повторения

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Upper Body

14 мин 20 сек, Средний

Upper Body

44 минуты, Средний

Upper Body 1

16 мин 18 сек,

Upper Body 2

34 мин 11 сек, Интенсивный

Upper Body

26 минуты, Средний

Upper Body

38 мин 56 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Fundamentals 1

38 мин 15 сек, Интенсивный

Tuesday - Back and Biceps

38 мин 45 сек, Средний

Pull (Back and Biceps)

7 мин 10 сек, Средний

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 мин 22 сек, Интенсивный

Leroy

47 мин 28 сек, Интенсивный

Pull A PowerBuilding

51 мин 15 сек, Интенсивный