Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Quadss

59 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope, Dumbbell, Box or Step, Chair, Wall

Michelle Oliveira
 		    Добавлено Michelle Oliveira
Quadss
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 минута
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 секунды
Dumbbell Deadlift
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Walking Squats
Walking Squats
1 минута
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 минута
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 минута
Fold Over
Fold Over
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 3 раундов
Narrow Squats
Narrow Squats
30 секунды
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 секунды

Набор 6: 3 раундов
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 минута
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 3 раундов
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
1 минута
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 секунды
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 секунды
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 3 раундов
Cross Jacks
Cross Jacks
1 минута
Chair Squats
Chair Squats
1 минута
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 12: 3 раундов
Squat Pulses
Squat Pulses
1 минута
Wall Sit
Wall Sit
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Butt
Butt
13 мин 50 сек, Средний
Come On!
Come On!
24 мин 48 сек, Интенсивный
Jump Squats
Jump Squats
32 минуты, Интенсивный
Body Weight 2
Body Weight 2
27 мин 30 сек, Интенсивный
Fun
Fun
30 минуты, Интенсивный
Monday: Squat & Glutes
Monday: Squat & Glutes
22 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Spartan Lower Body
Spartan Lower Body
20 мин 53 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Средний 18 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Sumo Squats

Sumo Squats

Средний 60 сек  
Legs   No Equipment
Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

Средний 60 сек  
Lower Body   Dumbbells
Newbie HIIT

Newbie HIIT

Начинающий 14 мин  
Full Body   No Equipment
Bub

Bub

Интенсивный 38 мин  
Lower Body  
Circuito

Circuito

32 мин  
Lower Body   Box or Step, Chair

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно