Средняя тренировка

Moderate Back & Biceps

Средний Duration 25 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Foam Roller

Добавлено Yasmin Farah

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Описание

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунды

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 секунды

Windmills

30 секунды

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squats

1 мин 30 сек

Rest

1 мин 30 сек

Supermans

1 мин 30 сек

Rest

1 мин 30 сек

Lying Supermans

Lying Supermans

1 мин 30 сек

Rest

1 мин 30 сек

Bear Crawls

1 мин 30 сек

Rest

1 мин 30 сек

Y-T-A

1 мин 30 сек

Rest

1 мин 30 сек

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 мин 30 сек

Rest

1 мин 30 сек

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

1 мин 30 сек

Rest

1 мин 30 сек

Набор 3: 1 раунд

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 секунды

Back Rolls

30 секунды

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Связанные тренировки

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

11 минуты, Средний

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело