Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

LT_Day01

Средний   45 минуты

Целевые зоны: Back, Glutes, Legs

Оборудование: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

Myles Harris
 		    Добавлено Myles Harris
LT_Day01
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с медицинским мячом Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Back Rolls
Back Rolls
30 секунды
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
30 секунды
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
30 секунды
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 секунды
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 секунды
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 секунды
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 секунды
Quad Rolls
Quad Rolls
30 секунды
Calf Rolls
Calf Rolls
30 секунды

Набор 2: 3 раундов
Adductor Rockback - Left
6 повторения
Adductor Rockback - Right
6 повторения
Quadruped Pelvic Tucks
10 повторения
Dead Bug
8 повторения
Floor Scapula Slide
10 повторения
Lumbar Rotation
8 повторения
Inchworms
Inchworms
4 повторения
Scap Push-up
8 повторения

Набор 3: 1 раунд
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
5 повторения
Box Jumps to Deceleration
Box Jumps to Deceleration
2 повторения
Bird Dog
Bird Dog
5 повторения

Набор 4: 4 раундов
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
6 повторения
3 Position Hip Flexor Stretch - Right
3 Position Hip Flexor Stretch - Right
10 секунды
3 Position Hip Flexor Stretch - Left
3 Position Hip Flexor Stretch - Left
10 секунды
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 4 раундов
Barbell Rack Press
6 повторения
Chest Stretch
Chest Stretch
10 секунды
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 4 раундов
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
7 повторения
90/90 Glute Stretch
10 секунды

Набор 7: 4 раундов
Pallof Press with Band
15 секунды
Single Arm Overhead Kettlebell Walk
Single Arm Overhead Kettlebell Walk
1 минута
Single Arm Suitcase Carry
Single Arm Suitcase Carry
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

MFR
MFR
28 мин 50 сек, Начинающий
Tuesday
Tuesday
15 минуты, Интенсивный
Sample
Sample
41 мин 15 сек, Средний
WORK YOUR ASS OFF
WORK YOUR ASS OFF
20 минуты, Средний
Bidaily
Bidaily
4 минуты, Начинающий
Everything
Everything
10 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно