Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Ass Kicker

Интенсивный   26 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Chris Vandereyk
 		    Добавлено Chris Vandereyk
Ass Kicker
Теги
Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
2 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
2 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
2 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
2 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
2 повторения

Набор 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
4 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
4 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
4 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
4 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
4 повторения

Набор 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
6 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
6 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
6 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
6 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
6 повторения

Набор 4: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
8 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
8 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
8 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
8 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
6 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 5: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
2 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
2 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
2 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
2 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
2 повторения

Набор 6: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
4 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
4 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
4 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
4 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
4 повторения

Набор 7: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
6 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
6 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
6 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
6 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
6 повторения

Набор 8: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
8 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
8 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
8 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
8 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
6 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 9: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
2 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
2 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
2 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
2 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
2 повторения

Набор 10: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
4 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
4 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
4 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
4 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
4 повторения

Набор 11: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
6 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
6 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
6 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
6 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
6 повторения

Набор 12: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
8 повторения
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
6 повторения
Walking Lunges
Walking Lunges
8 повторения
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
8 повторения
40 Yard Sprint
❤️ Интенсивная (Зона 3)
40 Yard Sprint
6 повторения

Связанные тренировки

Legs
Legs
12 мин 12 сек, Интенсивный
Weekend warrior
Weekend warrior
55 мин 25 сек, Средний
Squats
Squats
36 мин 10 сек, Средний
Legs & Cardio
Legs & Cardio
7 мин 10 сек, Средний
Teste 1
Teste 1
18 мин 5 сек, Средний
#2
#2
18 мин 23 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

The Awesome Body Circuit

The Awesome Body Circuit

Средний 12 мин  
Core   Wall
Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Средний 12 мин  
Core   No Equipment
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Ab Lines

Ab Lines

Интенсивный 11 мин  
Core   No Equipment
Rock Solid Core

Rock Solid Core

Средний 20 мин  
Core   No Equipment
Olympic Heat

Olympic Heat

Средний 5 мин  
Full Body   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно