Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Workout

Интенсивный   1 ч 6 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, BOSU, Bench, Kettlebell, Wall

Priyanka Tripathi
 		    Добавлено Priyanka Tripathi
Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на босу-боле Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Run
Run
1 мин 30 сек
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 минута
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 минута
Cross Jacks
Cross Jacks
1 минута
Basketball Shots
Basketball Shots
1 минута
Ice Skaters
Ice Skaters
1 минута
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 минута
Side Shuffles
Side Shuffles
1 минута
Arm Blades
Arm Blades
1 минута
Body Circles
Body Circles
30 секунды
Body Circles
Body Circles
30 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
10 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Leg Raises
Leg Raises
10 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Leg Raises
Leg Raises
10 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Leg Pull-Ins on a Bench
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Leg Pull-Ins on a Bench
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Leg Pull-Ins on a Bench
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Crunches
Crunches
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Crunches
Crunches
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Crunches
Crunches
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Plank
Plank
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Plank
Plank
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Plank
Plank
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 повторения
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 повторения
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Russian Twists
Russian Twists
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Russian Twists
Russian Twists
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Russian Twists
Russian Twists
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Jack Knife
Jack Knife
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Jack Knife
Jack Knife
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Cobra
Cobra
20 секунды
Cat Cow
Cat Cow
40 секунды
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
40 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды

Связанные тренировки

Workout
Workout
43 мин 42 сек, Средний
Workout
Workout
27 мин 20 сек,
Total Workout
Total Workout
20 мин 15 сек, Средний
Other Workout
Other Workout
18 минуты, Средний
Intense Workout
Intense Workout
7 мин 30 сек, Интенсивный
Tues..
Tues..
33 мин 36 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно