Circuit Training

Средний Duration 35 минуты

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Chair, Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Box or Step

Добавлено личным тренером Sherie Dedore

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки со штангой Тренировки с фитболом Тренировки с боксом или степом

Описание

A short but challenging total body workout.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Side Cross Kicks

45 секунды

Cross Knees to Elbows

45 секунды

Knees to Elbows

45 секунды

Side Lunges

45 секунды

Rest

10 секунды

Up and Down Neck Tilts

15 секунды

15 секунды

5 повторения

25 секунды

10 секунды

45 секунды

20 секунды

15 повторения

20 секунды

30 повторения

20 секунды

Повторения до отказа

30 секунды

45 секунды

30 секунды

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 повторения

Rest

30 секунды

Barbell Front Loaded Squats

12 повторения

Rest

30 секунды

Stability Ball Hamstring Curls

45 секунды

Rest

30 секунды

Barbell Bicep Curls

15 повторения

Rest

30 секунды

Hip Flexor & Extension

15 повторения

Rest

30 секунды

Tricep Dips

Повторения до отказа

Rest

30 секунды

Bench Barbell Calf Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

45 секунды

20 секунды

12 повторения

20 секунды

30 повторения

20 секунды

Повторения до отказа

30 секунды

45 секунды

30 секунды

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 повторения

Rest

30 секунды

Barbell Front Loaded Squats

12 повторения

Rest

30 секунды

Stability Ball Hamstring Curls

45 секунды

Rest

30 секунды

Hip Flexor & Extension

15 повторения

30 секунды

15 повторения

30 секунды

Повторения до отказа

30 секунды

Bench Barbell Calf Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Child's Pose

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

20 секунды

Left Hip Flexor Stretch

20 секунды

Hamstring Stretches

1 минута

Связанные тренировки

Circuit Training Full Body

32 мин 13 сек, Интенсивный

Circuit Training

19 минуты, Средний

Total Body Circuit 6/9/23

38 мин 30 сек, Интенсивный

Cardio Circuit

51 минуты, Средний

Circuit Training

17 минуты, Интенсивный

Full Body Circuit 1

34 мин 18 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells