Getting ready

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Веса: Легкий

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

Веса: Умеренный

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

10 повторения

Rest

10 секунды

Dumbbell Push-Ups

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Веса: Тяжелый

Alternating Bicep Curls

8 повторения

Rest

10 секунды

Веса: Тяжелый

Tricep Kickbacks

8 повторения

Rest

10 секунды

Bicep Curls

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Shoulder Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

30 секунды

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунды

Bicep Stretches

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Push-Ups

1 минута

Plank

1 минута

Mountain Climbers

1 минута

Crunches

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Fifer Scissors

1 минута

Связанные тренировки

Shoulders

14 мин 45 сек, Средний

Dumbbell

6 мин 25 сек, Средний

Tuesday

12 минуты, Интенсивный

Arms, Shoulders, Back and Chest

34 мин 28 сек, Средний

Back And Shoulders

21 мин 36 сек, Средний

Upper Body 2

8 мин 45 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий