Средняя тренировка

💪

Средний Duration 27 минуты

Целевые зоны: Brazos

Оборудование: Barra fija, Mancuerna, Banco

Добавлено Arturo Velasco

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Bíceps and tríceps

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 секунды

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

40 секунды

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 секунды

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Легкая (Зона 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 секунды

Набор 2: 4 раундов

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

5 повторения

Curls isométricos de bíceps

Веса: Умеренный

Curls isométricos de bíceps

15 повторения

Набор 3: 4 раундов

Curls de martillo

Веса: Умеренный

Curls de martillo

15 повторения

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Веса: Умеренный

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 повторения

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Веса: Умеренный

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 повторения

Набор 4: 4 раундов

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 повторения

Extensiones de tríceps hacia atrás

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 повторения

Набор 5: 4 раундов

Abdominales en el banco con mancuernas

Веса: Умеренный

Abdominales en el banco con mancuernas

15 повторения

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

25 повторения

Набор 6: 1 раунд

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 секунды

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 секунды

Связанные тренировки

Bíceps Y Tríceps

Bíceps Y Tríceps

4 мин 26 сек, Интенсивный

Bíceps Y Tríceps

Bíceps Y Tríceps

26 мин 4 сек, Начинающий

Bíceps tríceps

40 мин 4 сек, Средний

Bíceps - Triceps

Bíceps - Triceps

33 мин 11 сек, Средний

Bíceps Y Tríceps 1.0

Bíceps Y Tríceps 1.0

8 мин 1 сек, Средний

14 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Entrenamiento de la Cintura para Arriba

Entrenamiento de la Cintura para Arriba

41 мин 1 сек, Средний

Hipertrofia para la parte superior del cuerpo

Hipertrofia para la parte superior del cuerpo

11 мин 31 сек, Интенсивный

Entrenamiento para todo el cuerpo. Tronco y fuerza

Entrenamiento para todo el cuerpo. Tronco y fuerza

15 мин 15 сек, Интенсивный

Parte Superior del Cuerpo en Llamas

Parte Superior del Cuerpo en Llamas

30 мин 26 сек, Интенсивный

17 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело