Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Arms Pull Day

Средний   23 минуты

Целевые зоны: Arms, Back

Оборудование: Dumbbell, Bench, Barbell

Viswanath Sivaraman
 		    Добавлено Viswanath Sivaraman
Arms Pull Day
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Seal Jacks
Seal Jacks
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунды

Набор 4: 3 раундов
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 3 раундов
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 8: 3 раундов
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 10: 3 раундов
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 12: 2 раундов
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 13: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 14: 1 раунд
Jog on the Spot
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jog on the Spot
1 минута

Связанные тренировки

Back And Arms
Back And Arms
28 минуты, Интенсивный
Back + Arms + Shrugs
Back + Arms + Shrugs
27 минуты, Средний
Arms And Back
Arms And Back
30 мин 15 сек, Средний
Pull Day Gym
Pull Day Gym
30 мин 55 сек, Интенсивный
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 мин 4 сек, Средний
Back And biceps
Back And biceps
23 мин 10 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 мин 30 сек, Средний
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 мин 35 сек, Интенсивный
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 мин 29 сек, Средний
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 ч 52 мин 45 сек, Средний
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 час, Интенсивный
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 мин 46 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Athlean X Day 4

Athlean X Day 4

Интенсивный 20 мин  
Abs Attack

Abs Attack

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Thank-Full Body

Thank-Full Body

Интенсивный 12 мин  
Full Body   Exercise Mat
Leg Day Monday

Leg Day Monday

Интенсивный 23 мин  
Lower Body   Wall, Box or Step
Chest

Chest

16 мин  
Shoulders   Wall, Stability Ball, Dumbbell, Bench
Cardio Day

Cardio Day

16 мин  
Lower Body   Jump Rope, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно