Donev work

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

40 секунды

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Arm Pumps

40 секунды

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

40 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

Rest

20 секунды

Tricep Kickbacks

1 минута

Rest

15 секунды

Hammer Curls

1 минута

Rest

20 секунды

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Rest

15 секунды

Tricep Extensions

1 минута

Rest

15 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Rotating Elbow Plank

30 секунды

Pelvic Tilts

45 секунды

Rest

5 секунды

Right Side Plank Dips

30 секунды

Left Side Plank Dips

30 секунды

Rest

5 секунды

Ab Curls

45 секунды

Rest

5 секунды

Plank Bird Dog

30 секунды

Rest

5 секунды

Ab Choppers

45 секунды

Rest

5 секунды

Plank Bird Dog

30 секунды

Rest

5 секунды

90-90 Crunches

45 секунды

Rest

5 секунды

Plank Bird Dog

30 секунды

Rest

5 секунды

Right Oblique V-Ups

30 секунды

Left Oblique V-Ups

30 секунды

Связанные тренировки

Barbel1

12 минуты, Начинающий

Arms Dumbells

8 мин 55 сек, Начинающий

Brazos Martes-Jueves

24 минуты, Начинающий

Amazing Arms

24 минуты, Средний

Persönliches Workout: Arme

13 минуты, Средний

Shoulders and Arms

19 мин 40 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Rep & Repeat

50 минуты, Интенсивный