2

Средний Duration 1 ч 13 м

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Добавлено Payam Shalavi

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на стуле

Описание

Warm up

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

Jog

4 минуты

Jumping Jacks

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Body Circles

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Rotating Toe Touches

1 минута

Standing Leg Stretches

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

1 минута

Right Tricep Stretch

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

High Knee Pulls

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Hammer Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Hammer Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Hammer Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

20 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

20 повторения

Rest

45 секунды

Barbell Back Loaded Squats

10 повторения

Rest

45 секунды

Barbell Back Loaded Squats

10 повторения

Rest

45 секунды

Barbell Back Loaded Squats

10 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Rest

45 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Rest

45 секунды

Kneeling Left Arm Rows

10 повторения

Kneeling Right Arm Rows

10 повторения

Rest

45 секунды

Kneeling Left Arm Rows

10 повторения

Kneeling Right Arm Rows

10 повторения

Rest

45 секунды

Kneeling Left Arm Rows

10 повторения

Kneeling Right Arm Rows

10 повторения

45 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

30 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

20 повторения

20 повторения

20 повторения

30 секунды

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

20 повторения

Rest

1 минута

90-90 Crunches

20 повторения

90-90 Crunches

20 повторения

Связанные тренировки

Full Body

1 ч 12 мин 52 сек, Средний

Full Body

17 мин 30 сек, Средний

Wohoo!

18 мин 30 сек, Средний

ورزش

14 мин 10 сек, Начинающий

Warm Up

12 минуты, Средний

Warm Up A

6 мин 30 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

22 мин 27 сек, Средний

Arm Routine - The Rock Workout

6 мин 9 сек, Средний

TLS Phase 1, 5 Day

44 мин 25 сек, Средний

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

1 ч 5 мин, Средний

Dumbell Push A

46 мин 8 сек, Средний

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

1 час, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells