Средняя тренировка

Stabilize

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Medicine Ball, Exercise Mat

Добавлено Ben Wenet

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

20 секунды

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

25 секунды

20 секунды

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

35 секунды

20 секунды

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Right Side Plank Dips

30 секунды

20 секунды

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 секунды

10 секунды

20 секунды

20 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

20 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 секунды

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 секунды

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

3 мин 35 сек, Начинающий

29 минуты, Средний

18 мин 20 сек, Средний

9 минуты, Начинающий

2 минуты, Начинающий

6 мин 7 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Workout with Dumbbells

Full Body Workout with Dumbbells

20 мин 8 сек, Средний

Stronger Abs #5

Stronger Abs #5

20 мин 20 сек, Средний

Medicine Ball HIIT

Medicine Ball HIIT

22 мин 43 сек, Интенсивный

Slam Ball Partner Workout

Slam Ball Partner Workout

20 мин 43 сек, Средний

Slam Ball Workout

Slam Ball Workout

24 мин 30 сек, Средний

HIIT Abs with Med Ball

HIIT Abs with Med Ball

20 мин 31 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

15 Min Core Booster Abs

Средний

15 мин

Core

No Equipment

Timely Toned Torso

Средний

10 мин

Core

No Equipment

FAB abs

Средний

5 мин

Core

Exercise Mat

Core Shaper

Средний

10 мин

Core

Dumbbells

Ab Crusher

Средний

10 мин

Core

No Equipment

All Around Core

Интенсивный

20 мин

Core

Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело