Средняя тренировка

Rutina

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla, Pared, Mancuerna

Добавлено Iaara Lopez

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки у стены Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунды

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 секунды

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 секунды

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 секунды

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 секунды

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 секунды

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 секунды

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 секунды

1 минута

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 минута

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 секунды

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 секунды

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 минута

20 секунды

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 секунды

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 секунды

Burpees modificados

Burpees modificados

45 секунды

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 секунды

25 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунды

20 секунды

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 секунды

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 секунды

20 секунды

1 минута

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 секунды

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 минута

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 секунды

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 секунды

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 секунды

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 секунды

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 секунды

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 секунды

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 минута

Связанные тренировки

30 минуты, Средний

21 мин 33 сек, Средний

55 минуты, Средний

26 минуты, Средний

Rutina Para Mujer

Rutina Para Mujer

16 мин 37 сек, Интенсивный

1 ч 1 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Train’n At Home

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Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

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34 мин 6 сек, Средний

Pierna Completa!!

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7 мин 20 сек, Интенсивный

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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