Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Week # - Thursday

Интенсивный   55 минуты

Целевые зоны: Back, Chest, Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench

John Boone
 		    Добавлено John Boone
Week # - Thursday
Теги
Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки на скамье
Описание

Friday

Exercises

Набор 1: 3 раундов
❤️ Максимальная (Зона 5)
Barbell Ab Rollouts
13 повторения
Rest
Rest
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
13 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Cable Crossover
Веса: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dips
Dips
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Cable Crossover
Веса: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Cable Crossover
Веса: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dips
Dips
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Cable Crossover
Веса: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Cable Crossover
Веса: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dips
Dips
8 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Максимальный
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 3 раундов
Hammer Curls
Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Bent Over Dumbell Row (Right)
Веса: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Bent Over Dumbell Row (Right)
10 повторения
Bent Over Dumbell Row (Left)
Веса: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Bent Over Dumbell Row (Left)
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 3 раундов
❤️ Максимальная (Зона 5)
Machine Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 3 раундов
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Rotary Lat Pulldown
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 3 раундов
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Rope Training
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 3 раундов
Elbow Plank
Elbow Plank
50 секунды
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 мин 54 сек, Средний
Monday 1
Monday 1
19 мин 12 сек,
Upper Body And Abdominals
Upper Body And Abdominals
41 минуты, Средний
Back/chest Wk1
Back/chest Wk1
1 ч 45 мин, Средний
WORKOUT A
WORKOUT A
37 мин 6 сек, Интенсивный
Monday Dumbbell And Abs
Monday Dumbbell And Abs
40 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Week 4 (W) - Upper Body

Week 4 (W) - Upper Body

Интенсивный 47 мин  
Shoulders   Strength Machine, Dumbbells, Bench
Week 4 (THUR) - Lower Body

Week 4 (THUR) - Lower Body

Интенсивный 46 мин  
Lower Body   Barbell, Strength Machine, Dumbbells
Week 6 (W) - Arms & Shoulders

Week 6 (W) - Arms & Shoulders

Начинающий 32 мин  
Shoulders   Dumbbell, Chair
Week 7 (W) - Upper Body

Week 7 (W) - Upper Body

Интенсивный 39 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Chair
Week 9 (M) - Arms & Shoulders

Week 9 (M) - Arms & Shoulders

Интенсивный 44 мин  
Shoulders   Dumbbell
Week 9 (W) - Push & Pull

Week 9 (W) - Push & Pull

Интенсивный 29 мин  
Upper Body   Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно