Test

Lets see what you got there are 20 you different excerises if you do the first one reps in the second one time you get a point here the point system 0 worst 1-4 points lazy= no medal 5-8beginner=bronze medal 9-12 the middle=sliver 13-19 extreme=gold 20=best=diamond each set is one different excerise except 10 example first one says 25 reps then the second one say 37 seconds you have to do 25,reps in 37 seconds please tell me the results in the comments don’t lie and don’t stop the time and do stuff also you may have to hold for the time for run 1 mile you have to run 1 mile in that amount of time last do not cheat by adding time IF YOU CANT RUN 1 MILE BECAUSE YOU DONT HAVE ROOM THEN DO SET 22 ONLY DO SET 22 if YOU CANT RUN 1 MILE. REST IS NOT A EXCERISE but whateves.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups

25 повторения

Rest

15 секунды

Push-Ups

33 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Jumping Jacks

50 повторения

Rest

20 секунды

Jumping Jacks

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Crunches

100 повторения

Rest

15 секунды

Crunches

1 мин 50 сек

Rest

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Plank

3 минуты

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Elbow Plank

3 минуты

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Burpees

25 повторения

Rest

15 секунды

Burpees

50 секунды

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Mountain Climbers

50 повторения

Rest

15 секунды

Mountain Climbers

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 8: 1 раунд

Squats

30 повторения

Rest

15 секунды

Squats

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

Bicycle Crunches

50 повторения

Rest

15 секунды

Bicycle Crunches

33 секунды

Набор 10: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 11: 1 раунд

Lunges

20 повторения

Rest

15 секунды

Lunges

47 секунды

Rest

1 мин 30 сек

Набор 12: 1 раунд

Russian Twists

50 повторения

Rest

15 секунды

Russian Twists

33 секунды

Rest

20 секунды

Набор 13: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

50 повторения

Rest

15 секунды

Big Forward Arm Circles

25 секунды

Rest

20 секунды

Набор 14: 1 раунд

Basketball Shots

30 повторения

Rest

15 секунды

Basketball Shots

40 секунды

Rest

1 минута

Набор 15: 1 раунд

Alternating Roundkicks

50 повторения

Rest

10 секунды

Alternating Roundkicks

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 16: 1 раунд

Ab Curls

20 повторения

Rest

15 секунды

Ab Curls

47 секунды

Rest

20 секунды

Набор 17: 1 раунд

Run 1 Mile

8 мин 30 сек

Rest

1 минута

Набор 18: 1 раунд

Bicycle in Bridge

50 повторения

Rest

15 секунды

Bicycle in Bridge

40 секунды

Rest

30 секунды

Набор 19: 1 раунд

Forward Shoulder Rolls

30 повторения

Forward Shoulder Rolls

17 секунды

Rest

10 секунды

Набор 20: 1 раунд

7 Point Touches

10 повторения

Rest

10 секунды

7 Point Touches

25 секунды

Rest

15 секунды

Набор 21: 1 раунд

Seal Jacks

30 повторения

Rest

15 секунды

Seal Jacks

35 секунды

Набор 22: 1 раунд

Rest

15 секунды

Prisoner Squats

25 повторения

Rest

15 секунды

Prisoner Squats

35 секунды

Связанные тренировки

Challlenge 1

16 мин 45 сек, Начинающий

Next Level

7 мин 30 сек, Интенсивный

J

5 мин 50 сек, Средний

Entraînement

26 мин 8 сек, Средний

Teste 1

18 мин 5 сек, Средний

D1

5 мин 10 сек, Начинающий