Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Lower Body

Средний   40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Stability Ball, Chair, BOSU, Wall, Resistance Band, Box or Step

Etienne Titzl
 		    Добавлено Etienne Titzl
Lower Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки на стуле Тренировки на босу-боле Тренировки у стены Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Plank
Plank
30 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунды
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунды
Reverse Crunch on Exercise Ball
Reverse Crunch on Exercise Ball
30 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
30 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
30 секунды
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
30 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунды
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 секунды
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
30 секунды
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 секунды
Wall Sit
Wall Sit
45 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 секунды
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 секунды
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
45 секунды
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 секунды
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
30 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
30 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
30 секунды
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 секунды
Wall Sit
Wall Sit
45 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
45 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 секунды
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 минута
Squats
Squats
30 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 минута
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
30 секунды
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
30 секунды
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
30 секунды
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
30 секунды
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 секунды
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
30 секунды
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
45 секунды
Pistols
Pistols
20 секунды
Pistols
Pistols
20 секунды
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
45 секунды

Набор 2: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Wall Sit
Wall Sit
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды

Связанные тренировки

lower body
lower body
24 мин 20 сек, Начинающий
Rehab
Rehab
20 мин 50 сек, Средний
quick lower body
quick lower body
16 мин 15 сек, Начинающий
Legs
Legs
13 мин 40 сек, Средний
Manss
Manss
24 минуты, Средний
Workout 2
Workout 2
12 мин 40 сек, Начинающий
Rep Fitness Resistance Bands
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Trim...your Tummy!

Trim...your Tummy!

Средний 17 мин  
Core   Exercise Mat
Mountain Climbers

Mountain Climbers

Средний 60 сек  
Shoulders   No Equipment
Warm Up!

Warm Up!

Начинающий 6 мин  
Full Body   Resistance Band
Core Body

Core Body

Средний 34 мин  
Core   Resistance Band, Wall, Bench
Swimming 2

Swimming 2

Средний 23 мин  
Core   Resistance Band, Wall
Rehab

Rehab

Средний 21 мин  
Lower Body   Chair, Wall, Stability Ball, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно